SONREIR

Prueba a hacerlo

Libera tensiones

Suelta, suelta, suelta...

EL RINCON DEL PSIQUIATRA

La risa y la sonrisa

            La risa nada tiene que ver con la razón.  Nos reímos porque sí. No hacen faltan motivos para reír. Solamente hay que dejarse llevar por el sentimiento y permitir que “el niño que llevamos dentro” se manifieste. Los sujetos más  razonadores son los que menos ríen pues temen perder el control. Por eso los niños y  las personas deficientes son los que más ríen pues no les importa lo que piensan los otros, ni tienen que buscar explicaciones a su risa. Pero además, la risa es una buena manera de fortalecer los vínculos sociales y es entonces cuando se convierte en sonrisa. Una persona risueña facilita la expresión de los sentimientos en el otro, pues  no genera agresividad ni tampoco recelo.

            No necesariamente van unidas. Una no lleva a la otra. Tienen mecanismos diferentes de producción y significan cosas distintas. Y esto pese a que el diccionario Casares afirme que sonreír “es reírse un poco o levemente, y sin ruido”. La risa puede comenzar y terminar en sí misma. Y lo mismo ocurre con la sonrisa.

            La risa, también, nos sitúa en un estadio primitivo donde lo que predomina es la emoción. Es un mecanismo regresivo donde el sujeto se parapeta ante una situación excesivamente alegre (la risa ante el éxito) o ante una situación dolorosa (la “risa tonta”), ante la muerte de un familiar, una mala noticia o el diagnóstico de una enfermedad mortal. En estos casos la risa es un refugio ante una vivencia que nos desborda tanto por el extremo positivo como por el negativo.

            La sonrisa, por el contrario, no necesita de situaciones excepcionales. Brota sin esfuerzo y no es respuesta a ningún estímulo intenso. Es la expresión de un estado satisfactorio consigo mismo y con los demás. Es una manera de interrelacionarnos y de transmitir apoyo y acogida a nuestro interlocutor.

            La sonrisa es una manera de comunicación no verbal que transmite amabilidad y respeto hacia el otro. La persona que no sonríe se mostrará recelosa, maleducada o pasota ante los demás. Sonreír es decir que “me gusta estar aquí” y “me satisface hablar contigo”. Es, pues, una actitud que nos facilita la comunicación y nos hace más personas.

Beneficios de la risa

            Reír y sonreír son signos de salud mental. Y reírse de uno mismo es un signo de conocimiento de las propias posibilidades y también de las limitaciones. Reírse de uno mismo es higiénico porque posibilita que las críticas de los demás lleguen demasiado tarde y por lo tanto que no nos destruyan. Yo diría que este es el principal beneficio de la risa.

            Estamos hablando de la risa auténtica, de esa que brota de lo más profundo del ser y es la consecuencia de un equilibrio psicológico personal y de una sensación de bienestar con uno mismo, no de la risa superficial y forzada, que se produce para conseguir algo o para dar una imagen de felicidad, que en el fondo no se tiene.

            Pero también, se consiguen beneficios en el plano fisiológico: la risa moviliza la mayoría de los músculos del abdomen y cara y dilata los bronquios  y por lo tanto facilita la función respiratoria;  también mejora  la digestión y al favorece el tránsito intestinal lucha contra el estreñimiento.

            Según algunos estudios, la risa libera endomorfinas celulares, que actúan sobre el dolor y aumenta la secreción de la serotonina, por lo que ayudaría a neutralizar la ansiedad y la depresión: también disminuye el estrés y favorece el sueño. Es la base de la risoterapia. Técnica que a través del juego, la danza y los ejercicios respiratorios, nos ayuda a comprendernos mejor, relativizar los acontecimientos cotidianos y llenarnos de ilusión para afrontar los problemas de la vida diaria.

            Alguien ha comparado a la vida con un inmenso corazón, con su sístole (problemas, disgustos, sufrimientos, etc.) y diástole (risas, sonrisas, alegría, etc.). Los dos movimientos son imprescindibles para que el organismo no muera; los dos movimientos son necesarios para progresar en la propia salud mental. La vida nos lleva por la corriente de las dificultades y angustia, que tenemos que compensar con el otro movimiento: reír y sonreír.

Alejandro Rocamora Bonilla

Psiquiatra

CAMINO DE SANTIAGO: SEXTA ETAPA

CAMINANDO HASTA SANTIAGO DE COMPOSTELA, HASTA EL CORAZÓN DE NOSOTROS MISMOS.

Sexta ETAPA:  Triacastella a Sarria.

Día 14 de junio, sábado.

El Teléfono de la esperanza de León organiza este curso una serie de etapas hasta Santiago de Compostela. Desde la perspectiva aconfesional del T.E. Santiago es más que un lugar físico o geográfico, representa el corazón de cada persona y un lugar de encuentro para todos los que apostamos por una sociedad más justa y hermanada.

Hemos decidido animaros a haceros peregrinos de vosotros mismos y del misterio hermoso que se esconde detrás de cada persona y de cada ser vivo.

            La sexta etapa la haremos el día 14 de junio de 2014, desde Triacastella a Sarria.

Itinerario:  Triacastella – Samos- Sarria

Kilómetros: 18,300.

Coste: Cada persona al apuntarse abonará la cantidad de 13 euros para su billete de ida y vuelta en autocar. Este dinero no se devolverá en caso de no asistencia. El coste definitivo vendrá determinado por el número de participantes.

Material necesario: Mochila, calzado apropiado y de repuesto (con calcetines de algodón dos pares), chubasquero y ropa de recambio.

Comida: Para la comida y tentempié que cada uno quiera llevar y cargar, así como la bebida. La comida previsiblemente la haremos en Pieros.

Transporte: En autocar. Salida desde el aparcamiento de la Junta de Castilla y León

Concentración: En el aparcamiento de la Junta de Castilla y León a las 7,45 de la mañana. Se ruega puntualidad. El regreso previsible será sobre las 21,30 horas.

Apuntarse: Hasta el día 4 de junio en la sede del Teléfono de la Esperanza.

Para llevar a cabo la actividad será imprescindible que se apunten un mínimo de 25 personas. Número máximo de plazas: 55.

Queremos que el camino sea algo más que caminar, para lo cual se ofrecerán algunas posibilidades de abrir la mente y el corazón.

Responsabilidad de la actividad: Cada participante asume su propia responsabilidad en la marcha hasta Santiago. El T.E. no se hace cargo de posibles daños o accidentes.

Animamos a todos los orientadores/as, amigos/as, conocidos/as, participantes de los distintos grupos de desarrollo personal y demás familia, a que se unan a esta actividad lúdica. Tendremos tiempo para charlar, callar, disfrutar, reírnos, cansarnos, descansar, escuchar y escucharnos.

            

Ser en la vida romero,

romero solo que cruza

siempre caminos nuevos,

sin más oficio, sin nombre y sin pueblo.

León Felipe

CONVERSACIONES CON MI MENTE

LIBERTAD

         Un amor es una ilusión revitalizadora e inmensa, un sueño y una alegría que lo domina todo. Pero a veces se comete el error del apego excesivo, de aferrarse a ello como si nos fuera la vida, ignorando que el amor puede estar o no, pero nuestra vida seguirá igualmente.

         El amor, puede volar o puede quedarse, que mi universo seguirá girando impasible. Con amor la vida es plena y rica; hay ilusión, hay belleza, pero sin amor nada se detiene. El corazón sigue latiendo, el sol sigue brillando… Por eso puede estar o puede marcharse.

         Yo tengo un corazón que es mío. Se ensancha y late con fuerza enamorado y llora dolorido la ausencia, pero a nadie pide que cambie su rumbo, pues a su lado sólo desea otros corazones felices, no esclavos ni sumisos, así que, que vuele o que se quede el amor, al que sólo deseo ver libre y feliz, conmigo o sin mi.

         Yo vivo y viviré feliz y alegre, segura de mi misma y mis dones. Seguiré soñando un mañana en la cuna de mi esencia, donde cabe quien me ame, y de donde nace una fuerza que me acompañe siempre, estés tú conmigo o sin mi. Puedes volar o puedes quedarte, que mi fuerza sigue conmigo y nada me quitas al alejarte.

Mª José Calvo Brasa

EN FAMILIA

5ª ETAPA, O CEBREIRO - TRIACASTELA

         Llegué cansado, y me acerqué a la casa de mis padres para saber cómo estaban y contarles algo de la etapa, me hicieron preguntas sobre ella, pero tenía poco tiempo, y con toda la tranquilidad del mundo salí pitando, sin darles de momento más detalles, lo entendieron, son mi familia; luego casi sin tiempo para ducharme, acudí a cenar a casa de mis mejores amigos, tras los postres tomando un  café, muy cómodamente aposentado en su sofá,  di alguna que otra cabezada fruto del cansancio acumulado, todo normal, sin apuros, sin incomodidades, seguía estando en familia.

        

         En familia, esta es la palabra que quería destacar de mis sentimientos en esta última etapa del camino de Santiago

        

         Todo empezó con un ligero madrugón, la promesa climática de un día soleado, el encuentro con los habituales peregrinos del Teléfono, y el deseo de ver a esas caras nuevas de quienes nos iban a premiar con su presencia por primera vez

        

         En el viaje, leímos una poesía y nuestra particular historiadora (a quien nunca le agradeceremos bastante el esfuerzo que realiza), nos deleitó esta vez con relatos sobre milagros acaecidos en distintos lugares del camino

        

         Y… como os lo cuento, se obró un milagro al llegar a O Cebreiro, el radio cassette… funcionó (en la anterior etapa no lo hizo y para mí, que estos organizadores lo llevaron sin pilas) y pudimos en círculo, como una familia, danzar juntos agradeciendo a la naturaleza la posibilidad de disfrutar de ese  día.

        

         La marcha hasta el punto de comida fue distendido, “Lorenzo” se hacía notar y  cada uno iba a su paso, yo me esforzaba por llegar a ver la cabeza del grupo, pero a los grandes andarines de nuestro grupo es difícil seguirles el ritmo, cada uno tiene el suyo y hay que respetarlo. Además estos pueblos gallegos están mal indicados y en ocasiones no sabías con exactitud en cual te encontrabas, ni cuanto quedaba para la parada de la comida.

        

         Fui agasajado por mis compañeros del Teléfono con patatas, pistachos, pipas, esa fresca sandia o ese rico chocolate (mi debilidad, gracias M.J.), pero sobre todo, me sentí muy premiado por las charlas del día, de la  vida, del pasado y del futuro, y en especial del presente.

        

         Si hubiera sabido algo de alemán me hubiera aventurado a hablar con algún que otro peregrino con quien coincidimos en la marcha, pero mi mímica también tiene sus limitaciones.

        

         Comimos en un sitio ideal,  como decía la popular canción….. “a la sombra de los pinos”, (o igual no eran pinos, no lo sé, el campo no es lo mío), con sus mesas, césped, nuestra agua o cañita, no me hubiera importado nada que aquello hubiera sido ya Triacastela, pero aún nos quedaban 6 Km para el final de la etapa.

        

         Sentados o recostados en el césped, hicimos 15 minutos de silencio, para respirar en tranquilidad y recibir esos sonidos exteriores e interiores que pasaban por nuestra vista, por nuestra vida y por nuestro corazón. Fue un amasijo de olores, pensamientos, sentimientos y recuerdos o…. simplemente de silencio, de tomar conciencia y consciencia de la esencia de tu ser.

        

         Posteriormente se realizo una divertida dinámica en pequeños grupos, para ir contando momentos vividos que nos hubieran arrancado desde una simple sonrisa a la más explosiva de nuestras carcajadas. Yo me reí un montón y recordé lo importante que es hacerlo. Pienso que incluso  en nuestros peores momentos, hay que procurar encontrar ese instante para sonreirle a la vida.

        

         Me gusto el minitaller de risoterapia antes de partir, yo habitualmente me rio con la A (ja, ja, ja…), pero he decidido que viendo los efectos de las otras vocales, cambiare la vocal cuando me apetezca, ¡faltaría más!.

        

         En el viaje de regreso, noté que el habitual “speaker” ( o como se escriba, como he dicho antes mi fuerte es el “alemán mímico”) iba un tanto derrotadillo, no sé si por la edad, el calor o la presión de la presentación de su próximo libro… pero tardó un ratito en revolucionar el bus.

        

         Agradezco también a cuantos vía micro, expresan su estado y sentimientos tras la marcha, pues siempre se aprende y conoces más de esas personas.

         Tuvimos un poquito de todo, hubo contrastes, ese mismo día había quien celebrara su cumpleaños y quien recordaba un cercano aniversario, hubo emocionadas añoranzas para familiares recientemente perdidos,…. pero…. volvieron los milagros, fijaros,... pudimos contactar con un cercano y muy buen amigo del auténtico “Sócrates”, tuvimos la crónica negra de uno de los redactores de este blog, pidiendo más Km de carretera en vez de tantos por caminos, una intrépida mujer nos aconsejo que para ser felices cogiésemos una vaca y la tirásemos por un barranco (¿dónde encuentro yo una vaca en León?...¿y un barranco?), otra bella dama, confesó públicamente que solamente había pagado un billete del bus y se habían colado dos por el mismo precio, un mocetón de Villaobispo resulta que además de torero y serpa, tiene un receta increíble de filloas, nuestro especialista en imagen y sonido ha prometido deleitarnos con su espléndida voz el próximo día,  nos llegaron las vivencias de cierta guapa mozuela que tiene un amigo cuya futura paternidad peligró por causa del ataque de una gallina….

         En resumen y ya un poco más en serio, gracias por tenderme una mano cuando lo he necesitado, por ofrecerme parte de lo vuestro, por escucharme, por ayudarme, por hacerme sonreír, por contarme lo vuestro, por reíros junto a mí, por hacerme sentir uno más en esta gran FAMILIA del TELEFONO, estoy disfrutando mucho de esta  experiencia del Camino de Santiago – Camino de Esperanza.

  

P.D. Confieso que hoy tengo agujetas... pero no os riáis mucho de mí... que estamos en familia...

Un peregrino

Nota de la redacción: Os recordamos que hoy martes 20 de mayo a las 8 de la tarde será la presentación del libro de Valentín "Hablando con Mina". Estamos todos invitados. 

EN EL SILENCIO

Buscamos en un lugar y en otro

Indagamos en un libro y en otro

Miramos para aquí y para allá..

buscando, buscando... 

Prueba en el silencio..

prueba en ti...

LA ESCRIBANA DEL REINO

-Me gusta la gente que se ríe-

         Me gusta mucho tipo de gente. Casi tanta como a Mario Benedetti. Pero últimamente me he dado cuenta de que me gusta – y mucho- la gente que se ríe, no con sarcasmo ni cinismo, sino con alegría.

         Me gusta la gente que, contando anécdotas suyas, se ríe de sus meteduras de pata y de sus equivocaciones, porque ello demuestra que las ha superado y/o ha aprendido a vivir con ellas.

         Me gusta esa gente que, ante lo inesperado, sonríe primero y se ríe después, pues da a entender que no tiene miedo al porvenir y que acepta con alegría cuanto el futuro le depare.

         Me gusta la gente que, dando charlas o conferencias, entreteje sus risas en el transcurso de las mismas. Las hacen con ello amenas, entretenidas y mucho más educativas. Nada que ver con las concienzudas explicaciones de rigorismo científico que cuesta entender y mucho más comprender.

         Me gusta la risa franca, clara, fresca, incluso exagerada. La risa auténtica. La que sale del alma y se contagia. La que transmite energía e ilusión sin ataduras. La espontánea del niño.

         Me gusta la gente que se ríe así. Me siento feliz a su lado. Hacen la vida algo más llevadera y agradable. Ayudan a vivir. Invitan a reír con ellos. Dan vida y la comparten.

         Ojalá no falta nunca en mi entorno la gente que ríe.

                                                                                     M.E.Valbuena